雖然今年中秋國慶假期有8天長假，但是不少人還是因?yàn)楦鞣N原因，并沒有假期出行的計(jì)劃，大部分時(shí)間都選擇待在家中休息。這時(shí)新的問題也隨之出現(xiàn)，假期長時(shí)間在家不出門，每天吃了睡，睡了吃，假期結(jié)束體重上漲怎么辦？綠瘦旗下的減 肥神器好享瘦APP，有很多非常適合假期氛圍的減重攻略，以下總結(jié)的這三板斧要學(xué)起來，可以幫助大家輕松享瘦。

第一板斧：健康飲食

放假期間就算足不出戶，也難以抵擋外賣的便利性和豐富選擇，一日三餐通過外賣解決，甚至睡到中午不吃早餐，晚上還有宵夜奶茶等對自己的額外“獎(jiǎng)勵(lì)”，這種不節(jié)制的飲食往往是假期變胖的罪魁禍?zhǔn)?，因此調(diào)整一日三餐的健康飲食習(xí)慣就顯得尤為重要。

其中每日早餐以優(yōu)質(zhì)蛋白為主，如各種奶制品、蛋制品、豆制品等，早餐可以幫助我們穩(wěn)定身體代謝水平，幫助我們在一天中消耗更多的能量；

午餐則需要吃飽，重點(diǎn)在于全面。無論選擇哪種形式的午餐，都需要掌握食物種類的多樣化，以確保營養(yǎng)吸收的全面；

晚餐需要吃得少且清淡，由于晚上消耗較少，一般晚餐所供給的熱量不會(huì)超過全日的30%，多以清淡飲食為主，可以幫助腸道蠕動(dòng)促進(jìn)消化，減少脂肪堆積；

在好享瘦APP里，有綠瘦專業(yè)營養(yǎng)師搭配的一日三餐懶人食譜，另外還能記錄每頓飯的卡路里，方便計(jì)算每日攝入量，以此配合選擇當(dāng)天需要進(jìn)行的鍛煉。

第二板斧：室內(nèi)鍛煉

假期宅家不想出門，在室內(nèi)空間有限的情況下，可以利用好享瘦APP的一平米運(yùn)動(dòng)專區(qū)，顧名思義，只需要有一平方米的空間，就能夠進(jìn)行室內(nèi)鍛煉。在這里介紹幾套簡單高效的燃脂鍛煉。

入門：基礎(chǔ)拉伸鍛煉，初學(xué)者可以先通過一套基礎(chǔ)的拉伸作為入門鍛煉，通過拉伸運(yùn)動(dòng)能充分延展肌肉、鍛煉關(guān)節(jié)，使得身體的靈活性增強(qiáng)，有利于在往后的運(yùn)動(dòng)鍛煉中，減少肌肉和骨骼的受傷概率。

進(jìn)階：解壓瑜伽，一些特定的瑜伽動(dòng)作，有助放松筋肌、提升胸部的曲線，讓腰更加柔軟、使臀部形狀更好看。跟著專業(yè)瑜伽教練學(xué)會(huì)正確的瑜伽姿勢，可以幫助消除多余的脂肪。

高階：Tabata高效燃脂操，這個(gè)屬于高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，每次訓(xùn)練只需4分鐘，可以促使身體的基礎(chǔ)代謝能力提高，從而加快燃脂的速度，在短時(shí)間內(nèi)能消耗大量的熱量。

第三板斧：健康的生活習(xí)慣

減 肥是一件持之以恒的事情，并不是短時(shí)間臨時(shí)抱佛腳就能成功的。除了良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣外，還需要保持每日足夠睡眠量以及良好的心情，當(dāng)缺乏睡眠和心情低落的時(shí)候，身體就會(huì)分泌出各種激素，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而引起肥胖。因此，保持健康的生活習(xí)慣尤為重要。

通過綠瘦整理的這居家瘦身“三板斧”，在假期里養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣對于減肥和保持健康非常重要，其實(shí)假期無論出門與否，都可以利用這段休息的時(shí)間好好調(diào)整身心狀態(tài)，以迎接假期后的新挑戰(zhàn)。